1、大重量训练
大重量训练是非常有必要的,姿势正确的前提下,它可以让你的肌肉更疲劳,充血感更明显,肌肉生长的潜力更大!
根据科学研究:用大重量每组6-8次的和普通重量每组20-30次的对比,两人都做到力竭,同饮食的情况下一个月后两人的体重相差无几,但采用大重量每组6-8次的肌肉力量比每组20-30次的大出10%,代谢率增加近7%,这意味着能多消耗更多的热量!
鉴定力竭的方法,胸肌训练到不能完成一个标准的俯卧撑,背阔肌到拉不起一个引体向上,三角肌到推举一个小重量感觉到肩部火辣辣的,腿部到走楼梯没有扶手会滑倒,二头肌到一个10KG哑铃弯举举不起来。上述部位,练到这个程度,就算是一次高效率的训练了。