如何锻炼全身力量 八种单边训练挑战你的身体平衡强健你的身体

　　5.单腿嘻哈

　　这项具有挑战性的动作旨在锻炼你的大肌腱。步骤：坐于地面，双腿往前伸直，双脚弯曲；将双手手指朝向前方，手掌放置在臀部旁边撑住地面；逐渐将身体打直，将左腿抬升离开地面至几英寸，右脚跟保持接地，右腿脚踝，膝盖和臀部以及肩部应该保持在一条线上；然后逐渐恢复初始动作，动作要注意迅速。重复动作10-12次，然后换腿重复整套动作。