如何锻炼全身力量 八种单边训练挑战你的身体平衡强健你的身体

　　3.单脚桥式

　　这项动作既可以在地面上完成，也可以在长凳上进行。这项训练用于锻炼你的臀部和脚筋。步骤：躺在地面上，弯曲膝盖，双脚全脚掌接触地面；保持膝盖弯曲，将一条腿抬升至膝盖与胸部平齐的位置；尽力将臀部向上抬升，然后保持这种姿势，最后再恢复初始动作。重复动作10-15次，然后再换另外一条腿重复整套动作。