如何锻炼全身力量 八种单边训练挑战你的身体平衡强健你的身体

　　4.单腿杠铃拉举

　　传统硬拉的单边版本，这项运动要求你保持身体的平衡，会使你的臀部，脚筋和脊柱勃起肌得到锻炼。步骤：右脚单脚站立，右手握住哑铃，右膝微微弯曲；左腿逐渐往后伸直或者放在长凳上；继续降低哑铃的高度，直到你身体与地面平行，然后恢复初始动作。重复动作10-15次，然后再换另外一条腿和手重复整套动作。