补充维生素 你应该知道这些

　　维生素B

　　作用

　　该家族一共有8位成员，它们能够增加能量、调节情绪、提高免疫力。

　　它们往往以B族维生素一起出现，据称能消除皱纹、对抗肌肉疲劳、缓解宿醉——这些说法都没有科学证据。更重要的是，你应该避免补充摄入维生素 B9，因为它与前列腺癌有关联。而素食主义者则应该多摄入维生素B12。

　　最佳食物来源

　　鸡肉、鸡蛋、火鸡、金枪鱼、鲑鱼、牛肉、小扁豆、豌豆、牛奶、谷物。