如何跑的更快跳的更高 腿部力量锻炼教程10分钟就可以完成

　　1.持壶铃式下蹲

　　两脚间距与两肩同宽，两脚微微向外张，就像时间上1点和11点的距离。让壶铃在运动整个过程中维持在自己胸部的高度，无论是身体往下还是往上。身体下降至最低时，自己的手肘微微高于膝盖高度，利用膝盖的力量返回初始状态动作。