如何跑的更快跳的更高 腿部力量锻炼教程10分钟就可以完成

　　3.弓箭步

　　这是一项单纯锻炼腿部的运动；90%的力量都应该是由臀部以及腿部的四头肌完成。向前迈出一步，处于弓箭步身体最低的状态。两腿的大腿与小腿部分都呈大约90°。利用向前迈出一步的腿的力量恢复站立的动作。