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盘点日常运动器材 最经济适用的十个健身器材

来源:小编整理2015-08-18 09:53作者:cyw123

盘点日常运动器材 最经济适用的十个健身器材

  十、哑铃

  功能:增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。

  训练方法:手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动,锻炼腹内腹外斜肌,手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳,锻炼腿部线条。每组8~12次,做3组。

  注意事项:选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。

  以上健身专家为我们介绍了10种最经济而且也很实用的运动器材,大家不要再为自己没有时间运动而找借口了,没钱没时间都没关系,只要你利用以上这些经济实惠的运动器材,就能达到锻炼目的了。

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