七、拉力器
功能:锻炼胸部、背部。使乳房丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。
训练方法
1、双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。
2、将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。
注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。
八、排球
功能:锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球,锻炼效果是一样的。
训练方法
1、 单腿支撑,腹部收紧,另一腿抬起至大腿与地面平行,任意一手托球,双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快,反复交替40次。
2、 动态训练:先将球抛掷地面,使之弹起,用脚向下发力,蹬踏球体,待再次弹起时,换腿进行练习。反复交替40次。
注意事项:由于球类动态训练形式较多,所以应选择较开阔场地练习。