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盘点日常运动器材 最经济适用的十个健身器材

来源:小编整理2015-08-18 09:53作者:cyw123

盘点日常运动器材 最经济适用的十个健身器材

  五、沙袋

  功能:力量训练,使大腿线条修长、清晰。

  训练方法

  1、 坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。

  2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。

  每组20次,做3组。

  注意事项:1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。

  2、动作速度不宜过快,用心体会沙袋的重量,从而高质量地锻炼目标肌群。

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