五、沙袋
功能:力量训练,使大腿线条修长、清晰。
训练方法
1、 坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。
2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。
每组20次,做3组。
注意事项:1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。
2、动作速度不宜过快,用心体会沙袋的重量,从而高质量地锻炼目标肌群。
五、沙袋
功能:力量训练,使大腿线条修长、清晰。
训练方法
1、 坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。
2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。
每组20次,做3组。
注意事项:1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。
2、动作速度不宜过快,用心体会沙袋的重量,从而高质量地锻炼目标肌群。