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盘点日常运动器材 最经济适用的十个健身器材

来源:小编整理2015-08-18 09:53作者:cyw123

盘点日常运动器材 最经济适用的十个健身器材

  二、弹力绳

  功能:可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。

  训练方法:1、 站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度。

  2、 脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。

  注意事项:1、如果用的力量不够的话,可以将我们的双脚并拢起来,从而减少阻力。

  2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

  三、腕部训练器

  功能:训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上“鼠标手”。

  训练方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。

  注意事项:由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力。

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