如何锻炼出更多的肌肉 促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　5. 立定跳远

　　蹲下，双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米，转身，回到起始位置。跳跃的关键在于高度，而不是距离，这样做能最大限度地燃烧热量。