如何锻炼出更多的肌肉 促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　1. 鸭步

　　双手置于头后，抬高肘部。屈膝下蹲，脊背挺直，下巴向前，重心降低，开始走鸭步，直至到达20米的标志，转身重复之前的动作。