如何锻炼出更多的肌肉 促使你炼出更多肌肉的5个动作

　　4. 熊爬

　　四肢着地，双臂伸展与肩同宽;双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬，接着换左手和左脚。向前爬行20米，转身，回到起始位置。