徒手训练动作三：引体向上
引体向上的运动方向是拉，并与肩胛活动以及核心稳定相关，如果无法有效控制肩胛，确实感受到肩胛活动，可能会让你对上肢越来越无感，驼背，耸肩都会找上你。
一般建议学习引体向上，可以先用肩胛活动热身，再加入划船动作，配合手与核心力量，或者使用弹力带撑着膝盖，循序渐进的练习引体向上。
徒手训练动作四：弓箭步
跟深蹲一样是下肢训练，弓箭步之所以被拉出来作为独立一项，是因为它属于单边训练，能够强化人的核心以及稳定性。
徒手训练动作五：死虫动作
除了以上动作提到的训练要素：推，拉，单边等，核心稳定更是不容忽视的能力基础。
拥有稳定的核心，能大大增强我们的运动能力，死虫动作能很好的帮你强化身体稳定性，有良好的抵抗与应变能力。
