为什么要用徒手训练打基础？为什么要学会控制身体？
现代社会的便捷，再加上智能产品的出现，让人们的生活越来越方便，基本上一个手机，就能搞定你生活的方方面面。
这是个最好的时代，也是个最坏的时代，好是因为生活确实方便很多，坏的是，你的活动量大大减少，失去了对自己身体的自主控制权。
随着现在家长越来越重视教育，这个现象越来越年轻化，充满活力的青少年被困在桌椅上，缺少了这个年纪应该有的活动量。
自己对身体的控制越来越少，也就逐渐忘记如何控制一些肌肉的发力了。所以我们要从徒手训练开始学习，控制身体。
5个必学的徒手训练动作，帮你打好健身基础。
今天推荐5个徒手训练动作，能帮你很好的锻炼控制身体，分别能训练不同部位以及多元的运动方向。
如果你想从徒手训练开始自己的健身之路，应该为自己制定一份徒手训练计划，有计划的训练会大大增加训练效果。
徒手训练动作一：俯卧撑
俯卧撑属于胸推动作，除了可以锻炼胸部肌群，可能训练推的力量，帮助我们危机时刻抵御外力。对一般男性来说，做到标准的俯卧撑较为容易，适时的加入变化动作可能更能符合要求，让身体控制能力进化。
不过对于女生来说，因为上肢力量较弱，做俯卧撑很难，可以从跪姿俯卧撑开始练习。
徒手训练动作二：徒手深蹲
如果家中有小孩，不妨观察下他们下蹲的动作，几乎可以做出完美的深蹲。
这说明徒手深蹲是天生的，在久而久之的生活中，我们却逐渐忘记了如何深蹲。忘记了对身体的控制权了。
通过深蹲可以找出身体的问题，像是平衡力，肌肉紧绷，活动度不佳，盆骨前后倾等等。
