5. 没有察觉到任何的变化（对镜测试）
假设你的健身目标是瘦身减脂，找几个生活中可以追踪、测量的细节来评估自己的阶段性变化，例如定期对着镜子自拍或者感受自己的衣装服饰上身后的变化。
值得注意的是，体重秤上提供的只是一个单纯的、片面的数字反馈。健康的饮食控制配合适当的训练计划不代表着你的体重会直线下降，也不代表着你的努力没有成效（同体积的脂肪和肌肉，哪个质量重？答案显而易见！）。如果一套训练计划坚持几个月下来，真心一点变化都看不到的话，必须要反思并且改进自己的饮食和训练套路咯。以上就是五个较通用的标准，用来检测你是否训练到位。记住，在健身的道路上遇到瓶颈不可怕，向身边的小伙伴们寻求帮助和鼓励，找到症结所在，对症下药才是真理！
