2. 有氧运动中可以正常交谈（跑步机｜椭圆机｜户外跑等）
如果你可以在跑步机上和自己的基友或者闺蜜讨论各种人生理想或者八卦的话，你需要增加自己 的训练强度。研究表明，很难正常交谈（说一句完整的话是很困难的。。。）是证明有氧运动有效的表现之一。
偶尔进行低强度的训练，比如瑜伽或者散步，可以有效地调节、放松自己的心情，但要想要在最短时间内产生最好的燃脂或者其它训练效果，高强度有氧训练（HIIT）是必须要做的！单单走走路、聊聊天，是无法帮助你达到目标心率和提高身体有氧代谢能力的目标。有氧代谢能力的提高代表着身体心血管系统可以在训练中提供更多的氧气给工作细胞，保持心脏的健康。
