4. 每天做一样的训练（动作｜强度｜肌群等）
日复一日地重复一样的训练计划，即便在训练中肌肉仍然有泵感，但训练效果却是大打折扣。人体的每个肌肉群可以很神奇、迅速地去适应你施加给它们的每一个动作和压力。因此，如果每天都重复着一样的动作／器械／重量，你的身体是会很happy、很轻松地完成任务（自我感觉棒棒哒～）。但要想训练真正产生效果，必须要强迫自己的肌群去尝试新的动作或者新的重量。
最重要的是，你的心理必须要时刻领先于自己的身体，逼迫身体持续地接受新的挑战，完成 “挑战－适应－再挑战－再适应” 的良性循环。再者，一套你不喜欢而且一成不变的健身方案，会让你在健身房里的时光像每日例行公事般的煎熬。尝试向自己的训练计划里添加一些有趣的新动作，在保持对健身的新鲜感和向往之外，还能产生一些意想不到的效果呢。打个比方，如果你平常习惯于在跑步机上做有氧，不如尝试一下椭圆机、单车、游泳或者去报一节动感单车团课。如果习惯于用五个器械来刺激胸肌，看看能不能下次练胸的时候，找另外五个不同的器械来刺激吧！（哑铃换成杠铃；坐姿夹胸器械换成站姿绳索夹胸等）
