1、对应肌群没有酸疼感（一般训练1-2天后）
根据延迟性肌肉酸痛原理（DOMS）， 你的肌肉不会也不应该在每一次训练后都感到酸痛。但如果连续几个星期的训练，肌肉都没有酸痛感的话，就要反思训练的强度和重量了。不需要每天都让身体去挑战最大力量极限，但督促自己持续地每周做一次类似的“极限挑战”，是会显著提高你的训练效果的！尝试增加训练强度（增加器械阻力或者使用更重的哑铃片），延长整体训练时间（跑步30分钟增至40分钟）或者保持一个有挑战性的姿势更长时间（平板支撑或者树式瑜伽）。
出现延迟性肌肉酸痛代表相应的肌肉使用超出了之前所适应的强度或者动作范围。肌肉酸痛是身体在修复因训练而撕裂的肌肉纤维的正常生理反应。通过力量训练的刺激和充足的休息，肌肉会变得更强壮（更粗的肌肉纤维）， 进而相应肌肉群能在下次的训练中能够承受更大的重量。
