热身时拉伸请控制在30秒每次

　　需要小心的注意事项

　　我们所进行的大部分韧带拉伸都是在通过肌肉与筋膜的来说来拉伸韧带，所以考虑到运动的具体类别，韧带拉伸也有相应的限制。一般而言，韧带拉伸的动作每次需要控制在15-30秒以减少对韧带的直接伤害，其次，韧带拉伸需要对肌肉的良好控制与对于解剖学的深刻理解，如果不知道自己拉伸的具体肌肉与韧带，那么韧带拉伸也起不到它该有的作用。