热身时拉伸请控制在30秒每次

　　我们需要怎样拉伸韧带

　　虽然我们常把韧带的拉伸看作是热身运动，不过并不推荐以它来作为一次热身运动的开始。你可以先稍稍活动一下躯干与四肢的各处关节，接着再慢跑十五分钟左右，让你的身体启动，慢跑之后你也能够更容易地拉伸韧带。