1.反向哈克机深蹲
你不是将你的背靠在上面，而是反过方向来朝着器械，然后创造了一个新的动作来锻炼自己的臀部，四头肌和脚踝肌肉。
为什么说这项动作危险呢？
1）你在动作的过程中颈部是扭曲的，本来这台机器上半部分的设计是用来支撑你的颈部，现在却变成了阻碍你颈部保持自然伸直状态的障碍，特别是在你负重较大的时候，对于你颈部的压迫更加明显，对于身体脊椎很不健康。
2）因为你朝向是往里的，这就意味你失去了身体的支持。这样为了保持你身体的平衡，膝盖的过度的弯曲会容易在体内形成疝气。
3）脚的位置。器械的设计是让你的脚朝外，所以你脚朝内的时候会让你很不适应，让你的脚过度向外张开，存在很大的潜在威胁。
2.EZ杠铃侧平举
这是一项锻炼你三脚架和单关节的运动，可以说这是哑铃的替代品。
EZ杠铃对于你一只手来说是非常难以控制的，你得把大部分的力量放在控制平衡上面，而且这样你就不能使用理想的负重，也就意味着对于三角肌的刺激会明显降低。既然可以用拉力器或者是哑铃就能够完成，为什么还要选择这个呢？
