5种姿势怪异的健身运动 健身效果却十分明显

　　臀部搭桥

　　这可以说是一项非常基础的一项运动，同时也是一项结合你腹肌，背部肌肉，臀部肌肉，肱二头肌肉以及脚筋的运动。你可以把它作为你的一个热身项目，也可以单独作为一个训练的项目。

　　如何做：后背躺在地面上，膝盖弯曲，两脚平放在地面上，两脚距离与臀部同宽。两手臂放松放在身体两侧。慢慢利用臀部和腿部的力量将臀部抬离地面，保持脚跟在空中，保持你的臀部和腹部紧张。当你抬至最高后在空中坚持2秒，然后再逐渐返回初始动作。建议做3组，每组10-12个。