4.脂肪
营养是双刃剑。有人可能因为营养摄入太少不能达到标准，有人却是因为过多摄入营养而最终发胖。在肌肉的增长过程中，都会需要一些脂肪，你对与脂肪的补充，应该仅限于有益脂肪的补充，而不是随随便便。
5.补给品
当你在为增重而纠结时，你应该先考虑一下自己是否有遵循正常的饮食规律，如果连正常的饮食规律都没有，那就很难谈到增重了。建议你除了每日三餐，在每餐之间加入一些卡路里比较丰富的食物，比如说巧克力，花生酱之类的食物。在晚上应该倾向于更为健康的食物，比如酸奶。当然，蛋白质饮料也可以，简单的一勺蛋白粉，就相当于从鸡肉中获取的蛋白一样。
