1.动作简单的运动
运动基本就分为的两种，一个是利用推力的，一个是利用拉力的。比如硬拉，上拉一类的运动就属于是利用拉力一类的；而像下蹲，弓箭步，平板卧推一类的就属于是利用推力一类的运动。这些运动都能够让你的肌肉得到锻炼，主要是因为这些运动能够调动身体的大部分关节和肌肉，是属于纯粹利用身体力量的运动。
锻炼肌肉，并不是动作越为复杂越好。我们起初是熟悉动作，而不是侧重肌肉的锻炼上面。上述提到的简单的运动，大多是利用的自己的体重来完成的，你多数情况下应该通过增多组数，以及每组的个数来增大自己的运动量，这是一个逐渐的过程，不应该急于求成。最后你就会越来越健壮。
