2.有氧运动
很多人认为想要增长肌肉，应该尽量限制自己的有氧运动。如果你在考虑增重，那每个周跑20英里确实不是一个好主意，但是完全抛弃有氧运动也不是一个好主意。很多有关的研究表明，适量的有氧运动能够帮助提高你在健身房的表现。你可以试着每两周1次，每次30分钟慢跑。这有利于运动的恢复，调整平时的运动频率。
3.营养
即使你运动得很疯狂，但是没有充足的营养，想要理想的身材是不可能的。不能给身体提供所需的卡路里，体重是很难往上长的。
很多人犯下的错误都是过分强调锻炼，而忽略了营养的重要性。加大进食很重要，但也不是那么简单。我给你的建议就是，先逐渐增加自己卡路里的摄入，如果某次感觉身体不太适应，那估计就是你的临界值了，随后的训练就根据自己卡路里的摄入来改变。
