腿部力量怎么练 锻炼腿部肌肉的方法 练腿必备的5个方法

　　建议以下的运动每周一次，每组10-15个，每次3组。

　　深蹲

　　两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃

　　（A）臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。

　　（B）身体抬升，然后恢复初始动作。这样就完成了一个。