腿部力量怎么练 锻炼腿部肌肉的方法 练腿必备的5个方法

　　弓字步

　　两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90°。

　　（A）暂停一下，然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步。

　　（B）这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。