腿部力量怎么练 锻炼腿部肌肉的方法 练腿必备的5个方法

　　踮脚运动

　　两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地，身体两侧分别拿一个哑铃。

　　（A）收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度。

　　（B）暂停一下，然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。