一般来讲，跑步运动时间达到40分钟左右，这时候人体已经消耗了血糖，为下一步消耗脂肪奠定了基础，因此只要是跑了步的都是对健身甚至是减肥有意义的。
运动的时候会在肌肉中产生乳酸，让肌肉有酸痛感。四十分钟是乳酸和钙离子开始结合成乳酸钙的时间。就是说连续运动四十分钟以上，酸痛感会渐渐消失，再继续运动下去就是乳酸钙进入骨骼的时间。因此，运动后一定要做拉伸放松，有条件的能洗个热水澡，舒舒服服地睡个觉，有助于排酸，不影响第二天的运动。
对于爱运动的女性，夜跑一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中，不用担心被晒伤、晒黑。同时跑步可以促进身体调节，有效地把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。
