从养生方面来说，绿色植物经过一夜的消耗，释放大量的二氧化碳，导致早上的空气二氧化碳含量高，空气可吸入颗粒比较多，人在睡醒后毛细血管处于收缩状态，这时候跑步对身体并没有太大好处。
一般是八点之后可以晨跑，阳光充足，氧气多，但这个时候也是去上班的路上了。即使要晨跑，但得四五点早起跑步，严重的缺觉导致大多数人上班出现犯困现象。我也遭遇过这样的情况，一困就是一个上午。
就凭我以前参加过专业体育训练的经验，认为下午4点-6点是运动的黄金时间，因此尽量在晚上8点前结束跑步运动。后来时间上的原因，不得不更改时间，即6点下班后直接开始跑，全程10公里，一个小时内跑完。再加上回健身房练肌肉力量，晚上八点半前结束，然后做10分钟的拉伸放松运动，最后洗个热水澡，晚上睡觉质量很高。
中医方面认为汗出当风易受邪，夜晚运动过耗阳气，不建议夜跑。《黄帝内经》曾有过这样的记载：“清净则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”
意思是说人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进去，可能会埋下疾病的隐患。这里所说的“腠理”，是指皮下肌肉之间的空隙和皮肤、肌肉的纹理。
中医的看法虽然有理，但因人而异。在傍晚，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈；经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量也比白天更高，所以晚上跑步对人体健康更加有利。
我建议根据自己的个人情况制定目标，顺势而为，不要盲目与别人攀比，我们的目的是强身而不是攀比，更不要比能跑多远跑多快，这都是愚蠢的，违背运动健身的初衷。
夜跑前一定做好热身拉伸准备，让身体关节预热起来，运动系统和心肺系统也都动起来，跑步后必须做拉伸放松。
跑步的时候，根据自己的呼吸，控制速度的快慢，进而可以提高肺活量，提高我们的免疫力。同时能够促进气血的流动，也可以结实身体的肌肉，达到塑身的效果。
