力量训练必须做的6个动作 负重训练使用哪些健身器材

　　深蹲

　　数据是不会说谎的，假设你没有任何限制性的伤残（通常背部，臀部或者膝盖），这项负重运动很有效果，当然也很安全。

　　平板卧推

　　只要你的肩部和肘部是健康完好的，以及有完备的器材，平板卧推是很安全的负重方式。