失眠怎么办 10个方法让你拥有高质量睡眠不再失眠！

　　9. 90min规则

　　我们的大脑内的循环时间是90min。所以如果你想找到最理想的睡觉时间的话，最好采用90min的倍数。比如，你需要在早上7点起床，那你晚上就在10：00或者11：30的时候睡觉。

　　10. 杜绝睡前吸烟

　　许多烟民认为吸烟能够帮助他们放松。但是，其中包含的尼古丁是属于刺激性的物质，肯定不利于你睡眠。就好像是睡前喝咖啡，然后你半夜不断起床一样。