失眠怎么办 10个方法让你拥有高质量睡眠不再失眠！

　　3. 把脚放在毯子外面

　　如果你把一只脚或者是两只脚放在毯子的外面，你可以更快地入睡。因为你的生物节律和体温在一天中不断地波动，而在你睡觉之前，体温就会开始下降，而似乎把脚放在毯子外面似乎是一个降低体温的好办法，能够让你更快地产生睡意。这个道理就和洗热水澡是一样的

　　4. 避免强光

　　来自电视，电脑和智能手机的光线会加快人体内褪黑激素的分泌。换个说法，这种激素的分泌会阻止你入睡。所以你可以尝试调低屏幕的亮度或者是带琥珀色的眼睛，来避免这种光线的影响。