运动员们的秘密食谱 盘点运动员的饮食习惯和搭配

　　运动后：香蕉蛋白奶昔

　　营养师分析：运动后快速恢复疲劳有三个法宝：碳水化合物;优质蛋白质：促进肌肉修复和糖原恢复，运动后半小时补充效果最佳;抗氧化维生素：维生素C和E、番茄红素等。

　　制作方法：香蕉 150克、蛋白粉10克、牛奶250毫升，方糖2块、冰块2~3块。香蕉切成2厘米左右的小块。将切好的香蕉块、蛋白粉、牛奶、方糖、冰块及少量纯净水放入搅拌器中搅拌均匀。

　　举重运动员的餐单：可以帮你增长肌肉增加力量

　　肌肉的增长离不开蛋白质和碳水化合物，其中蛋白质是肌肉的燃料。