7.牧师椅臂弯举
坐在一张牧师长椅上并在让你的手臂背紧挨着椅子两侧的夹板，夹板应该调整到可以正好顶着你的腋窝。这时让你的臂距与肩同宽，手心向外，慢慢做哑铃臂弯举。
8.哑铃或者杠铃弯举
用哑铃和杠铃的健身永远不会过时，抓住适当重量的杠铃或者两个哑铃，掌心向外弯举。如果你想要更富有挑战性，那你就慢慢地放下杠铃或者哑铃，至少要持续4秒钟，你马上就会有一种肌肉燃烧的感觉。
9.肱二头肌拉力器
确保拉力器的绳索在最底端固定住，然后双手慢慢地往里拉，用你肱二头肌的力量把绳索被拉到最底，然后再慢慢地放开。做8—12个一组。
10.抓举
抓举并不适合初学者，当你在做它的时候你必须要注意你的背部。抓举本质上其实只是在普通的弯举基础上增加了一些“身体语言”，它对肱二头肌的锻炼，有着立竿见影的效果，并且让你的臀部，盆骨和背部较低的部分承受额外的重量。如果你想好好爱惜你的身体，一定要在热身之后才能做这个动作，并且这种锻炼方式只适合中级到高级的举重运动员。
10种练习之后，你的肱二头肌肯定已经极度充血了，不要太急于求成，5分钟之后，再边看镜子一边弯曲你的手臂吧。
