男人如何锻炼手臂力量 练肱二头肌从这十个练习开始吧！

　　1.21次

　　拿一个适合自己重量的杠铃，手心向上拿着它，保持与肩同宽。先把杠铃从腰间开始举，弯曲手臂举到一半的位置，做七次。然后把手臂全部弯曲，做七次。最后让手从自然垂直状态开始弯举，做七次。一组，中间不要休息。

　　2.躺杠铃弯举

　　趴在一张倾斜的长椅上面，只留双臂悬空在长椅的一端，保持双臂间距小于肩宽，手臂紧贴着长椅的一端与胸形成90度角。然后做杠铃弯举，8—12次一组。

　　3.正握杠铃弯举

　　坐在长凳上，手臂紧贴着胸口，保持双臂间距小于肩宽，双手掌心朝下拿着杠铃弯举，8-12个一组。