如何提高睡眠质量 获得安稳睡眠的4个步骤

　　1.判断你的劳累程度

　　美国睡眠和人类健康研究学院医疗顾问Barry Krakow说：“人们认为劳累是常态，而大多数人的做法就是尽可能地多喝咖啡。”你应该知道怎样辨识劳累的信号。或许你健身时的运动量达不到正常标准；或许你每周打篮球时跳投数量也在减少；或许你在对性生活失去兴趣；或许经常感到沮丧、焦虑，这些都是缺乏休息的表现。如果你有足够的时间来缓解，你应该每天至少能少喝一到两杯拿铁。