如何提高睡眠质量 获得安稳睡眠的4个步骤

　　2.睡够90分钟

　　我们真正需要的睡眠时间是7-9小时。只有睡够7-9小时，才能保证晚上你有完全充足的90分钟睡眠周期。人在没有任何其他外界干扰的情况下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间后醒来，人类睡眠周期约为90分钟。从你开始睡觉直到清醒过来，深度睡眠和浅度睡眠都是在90分钟周期内交替进行的，因此只要你的睡眠时间为90分钟的倍数，即可极大地改善睡眠质量。