中强度长时间训练
一般减脂的方法，不是低强度长时间的，要么就是高强度间歇性，HIIT等。长时间的中强度恒速有氧运动，比如慢跑、单车、椭圆机等。会大大提升你的皮质醇水平，皮质醇的升高又意味着肌肉的消耗。低强度有氧运动，如散步一个小时，会带来放松的效果，并有降低皮质醇的效果。高强度间歇性训练（HIIT），虽然会提高皮质醇，但由于时间不长，不会带来显著的不利影响，并且HIIT具有显著的持燃效果，能让你在训练后大幅提高代谢率，其消耗的总热量远远多于单纯的中强度恒速有氧运动所带来的热量消耗。
睡觉前做有氧运动
很多上班族，都是在下班后，去健身房做完有氧运动就回家睡觉。其实这也是不对的，还是和皮质醇的含量有关，运动后你皮质醇水平会有一定程度的升高，这导致你更加难以入睡，肌肉的恢复需要睡眠来提供，与此同时皮质醇的持续高含量也会让你在睡觉的整个过程中都处于肌肉分解状态。所以不建议睡前进行有氧运动。
