减脂还是减肌，你有减错吗？
很多人在渴望夏季瘦下来的减肥过程中，往往会因为急于看到体重的变化而进入很多错误的误区，很多不当的减脂方法，在减脂的同时造成肌肉的大量流失。的确可能会看到体重减少的变化，但是同时我们的肌肉体积也随之减少，这是很多为了追求男性美感的健身爱好者不愿意得到的结果。
空腹有氧
人们最常见的认识就是在早上空腹时去慢跑几公里，或是在有氧运动前选择不吃东西空腹运动。长时间空腹会造成皮质醇水平的升高，尤其是早上起来时，皮质醇会达到最高水平，如果你不吃东西，它还会持续升高，更别说你去做运动了。皮质醇能通过分解肌肉给身体供能，高水平的皮质醇无疑会让你损失肌肉。而且早上空腹过度剧烈地运动还有可能会引起身体机体急性衰竭，导致猝死。而且皮质醇上升到一定的高度水平，那么它在这一天都很难降下来。意味着，空腹有氧运动后，你会有一个持续的消耗肌肉时间段。
轻重量、多次数力量训练
我们的机体是很智能的，减脂期间如果没有配合大重量的训练，我们的机体就会自动调节，觉得我们没必要拥有那么多的肌肉，而且过多的肌肉会导致基础消耗的增多，所以会慢慢减少肌肉的含量。其次进行高组数的训练，高组数的训练只能让肌肉变大或变小。肌肉的分离度来自于低皮脂和大肌肉的相得益彰而不单单是靠多组数做出来的。还有的人认为多组数的训练可以带来跟多的热量消耗，其实与此同时还消耗着你的肌肉，肌肉来不及修复，过多的组数反而会导致其流失。
