急于求成
很多人做出减脂的决定是带有情绪性的，我要瘦！他们其实希望自己一天就能把体脂降到10%以下，想做一整天运动第二天就能肌肉分明得跟模特一样。除了去抽脂的话，极少碳水化合物，零脂肪，一天高强度的有氧运动，这种极端的少吃多练减肥法，会在4-6周内遇到瓶颈，因为你的基础代谢变得极低，而且身体由于急需能量而更容易储存脂肪、流失肌肉。而减脂是一个缓慢的过程，需循序渐进。在满足宏量营养素的前提下，热量摄入是你总消耗的85%，既给你可观的热量赤字，又能保证你的力量水平。
训练后补充
糖作为力量训练的主要能量源泉，对保证不让肌肉流失具有重要的意义， 所以在运动的前后进行碳水化合物的补充都是很有必要的，不仅可以为我们训练中提供能量来源，又不会让让肌肉分解，但是训练前后的补充都不是胡吃海喝地乱补，而是需要根据个人运动消耗量和基础代谢等综合考量后制定的严格的碳水化合物补充。
