国内最专业的肌肉群终结者训练，不看会后悔
无论是发生在比赛中，电影里，还是在你最后一次约会上，完美的结局总是令人难忘的。当然，你在开始做任何事情之前，你的激情激情会对你成功到目标产生深远的一个影响，但往往坚持到最后才是关键。就像一个健身到感觉刚刚好，和一个健身到筋疲力尽，肌肉紧绷并酸痛着躺在地板上的人相比，两者的效果会有着很大的区别。
你只有像后者那样，才能知道自己消耗了所以的肌肉纤维，让它们可以以最佳的方式去恢复—修复—生长。
为了让你去更好地达到这样的程度，在这里我要告诉你一些特定的锻炼方式。它们可能是单一的或者组合式的，通过它们你可以让你的全身的肌肉得到锻炼，让它们达到极限。我们推荐是单人的锻炼而不是多人的，因为这样你可以更加专注于你肌肉存在的问题和消除那些辅助的肌肉群。另外，可以自由加重的机械会更好，这样在你的肌肉熟悉了一定重量之后，还可以继续负重，提升强度。
如果你想加速你的进度，可以。我们还准备了分阶动作和集合动作来提升强度。这意味着你可以通过它们锻炼到你全身的肌肉纤维。选择适合你的动作，针对性的去锻炼你身体的某一块部分，如果你需要锻炼更多的部分，你可以认真地去完成你所需要的每一个部分。当然这会很困难，但它们会是你成功的开始。
1.三角肌
多组式
组数：2组
频率：10个
在这组锻炼中，即使是很轻的重量也可以让你觉得很吃力。所以你在做这组动作的时候，不要担心你使用的哑铃重量小，达不到你想要的效果，你只需要集中精力，让你的肌肉感到灼烧感就行了。这些多组式的动作也许你已经体验过，不过没关系，现在让我们开始。
选择一个比你通常使用的轻10—15磅的哑铃，首先弯曲你的腰部，膝盖打开，把那对相对较轻的哑铃放在大腿两侧，然后慢慢地把哑铃平举到身体两侧。接下来身体站立起来，放下双手的同时，从胸口中间把哑铃举到头顶。
然后弯腰的同时，把哑铃放下，再次抬高你的肘部，把它们从两侧举平。记住，当你做完一组动作之后，不要干站在那里休息，把你的手臂聚过你的头顶停顿60秒。这两套动作每组做10个，做2组。
