5.你要尽可能远离杠铃而不是让杠铃远离你
这是什么意思？你要尽可能去压住你的头，肩膀和脚去在你和杠铃之间制造空间，而不是单纯地把杠铃举起来。这样会保持你的上背部和双腿保持紧绷的状态。当我们只是想着把杠铃举起来之后，我们的后背和腿通常会在不知觉的状态下放送下来，这样不仅不利于杠铃质量的转移，也会增加你受伤的几率。如果你的上背部没那么紧绷了，会让你的肩膀失去力量支撑从而让肩关节之间的力平衡变得更加不稳定。如果你的下半身不用力，你不仅会失去部分力量支撑，你盆骨的移动，背部的压力就会接踵而来，从而导致是受伤可能性的增加。所以记住，保持你身体的紧绷。
在每次做卧推前，记住这五件事，刚开始你可能会觉得很不习惯挥着很难，但后来你会发现，紧绷全身会让你的卧推练得更到位，更安全。
