健身项目|五个卧推基本点小技巧

　　3.挤压你的臀部

　　紧绷你的身体是安全增加卧推重量的关键。当你面对杠铃的重量的时候，你需要保持你身体上和精神上的紧张，否则关节将会移动，你会很容易受伤。这就是在卧推时，你要保持你臀部的灵活并且把它们打开的重要原因。在你学会了深蹲起运用你双腿的力量，如果你不把你的臀部打开，你很容易会把腰椎和盆骨受到的力转移到前面，这件会推动你的臀部离开板凳面，导致你的盆骨移动，增加你腰椎的压力，特别是在L4，L5和S1的椎骨。挤压臀部会帮助你锁住盆骨，从而确保你的脊椎以一个更安全的方式，把力量转移到杠铃上面。