当你健身的时候，你需要能量的补充。遵守80/20规则，我们希望大部分的热量都被提供某种形式上的营养价值。披萨或者芝士汉堡，是可以的，不过你必须在日常饮食的基础上吃更健康的食品。
1.可能你总有一天厌倦了吃瘦牛肉，鸡蛋和燕麦片。
你可以换着花样吃。比如这个星期我会吃一种调味料的烤鸡肉，下个星期我换一种调味料的烤鸡肉，然后下一周我会吃罗非鱼而不是鸡肉。一周后，它可能会变成瘦牛排，下周也可能会是，不过这周我会吃回鸡肉，只不过这次我会把它切成小块，用橄榄油而不是烤它。如果你厌倦了鸡蛋，盐和胡椒，那就尝试一些辣椒酱和辣汁好了。如果我厌倦了酱汁，那我就改成沙拉，如果我厌倦了普通的沙拉，那我就换成菠萝沙拉。这周我吃饭，下周可能就是土豆。
我想你们应该差不多明白了吧。不要觉得你只能吃那些寡淡的食物，你可以用一切的调味料，沙拉让它们丰富起来。不要担心钠的水平，它是以你身体中得水分所决定的。比如我每天吃1000毫克的盐，突然一天吃了3000毫克，如果你想保持身体的常规水平，那我可能会需要喝更多的水。
2.不要厌食
仅仅使用各种各样的调味料有时候不足以让你获得足够的卡路里和营养，再吃一点别的东西吧。
（十）记录你的进度
忘记你最终想要去获得的效果，专注于取得一点一滴的进步。任何事情不可能一蹴而就，当你发现你的体型有一些进展的时候，通常情况下会先倒退一两步，然后再产生一个飞跃。我刚开始的目标仅仅是让我的胸肌更突出一些，拥有更宽的肩膀，更结实的手臂和腿。
1.你刚开始的进展可能会小的让你忽略。
如果你始终在前进着，那你最终会不断地前进，你需要的是专注的力量。每个人在达到顶峰前不都不可避免一步一个脚印的去走。
2.你的身体也一样，你需要做的就是专注与自己而不是别人在做什么。
你要对你取得的收获感到骄傲并乐在其中。健身并不是一个团队运动，你的锻炼最终只会给你自己带来成效。这是关于你自己的健康，你自己的身体，不要关注别人怎么做。我见过曾近200磅的胖子最终凭借自己的努力最终瘦下来一身肌肉，坚持和努力，我保证你努力的时间会带来效果。
