当我说“放手”，我的意思是指不要去在乎那些高热量的食物，有时候你只需要说：“操，吃吧。”这在你的健身初期非常关键，你都可以从米饭和鸡肉中获取你所需要的热量，我也列出了很多高热量的食物，像披萨，意大利面和汉堡等。
不过，我不是要告诉你去完全杜绝那些高热量食品，我的意思是吃的时候不要怕胖，怕胖就不要吃，相信我，没有一个人会比我更精确地去计算过食物的卡路里了。
你不能对你吃多少产生恐惧
有时候你需要把现在和过去统统放下，试着多吃一点，特别是当你不是很饿的时候。如果你在4年内都是200斤，那你是需要注意你的饮食了。如果你才刚到200斤，不要对自己太苛刻了，稍微多吃点吧。
（四）放慢你的速度
每个男人都想知道他能做多少卧推，如果我不这么想别人可能就会觉得我是一个娘炮。但请听我说，卧推仅仅是锻炼肌肉的工具而已。你为你的肌肉考虑了吗？吃些高蛋白质和高热量的食物，做定期的常规训练吧。
谁会在乎你能不能做225斤的卧推呢？
你知道你最终可以做到这个程度，但是如果你想要一步到位，那你就别想了。你可以以较慢得速度，更好地方式从175斤或者135斤的重量开始。但是我要告诉你接下来会发生什么，你每个礼拜能够卧推的质量会越来越重，而不像每次都去尝试225斤那样毫无效果。
你走出健身房的时候，你会觉得你自己做到了些什么，你肌肉紧绷，跃跃欲试下一次能够卧推更多，明智的健身是放慢你的速度，循序渐进。肌肉的收缩成长分为三个阶段：积极的，消极的和静态的状态。在消极状态下地肌肉相比积极状态下的肌肉会成长更多，所以很多人都在肌肉充分休息的状态下会减重，而不是在肌肉积极运作的状态下。
（五）在你健身房的前五年用80/20规则
我的意思是，把80%的精力致力于饮食和训练，20%的精力致力于生活乐趣。80/20的规则不仅不会耽误你的健身，还可以保证你正常的生活乐趣。你的成长不仅仅源于身体，还有生活的经验。如果我把自己100%的精力献身于健身和营养，就不会有时间去睡觉，去享受快乐和与有趣的人相遇。没有一个20多岁的年轻人会像个隐士一样去生活，仅仅是因为想得到更健硕的肌肉。
1.在你增加力量的同时去享受生活
如果在年轻的时候你没有去体验生活，获得足够的生活乐趣，那当你老的时候你会更难去获得这些。记住，这是一场马拉松而不是短跑，你有几十年的时间去锻炼你的身体，遵守80/20法则，当你回首你不会遗憾当初。
2.你健身房的第一个五年应该更关注身体基础而不是身型
是的，你可以心目中有你理想的身型，但是这个时期你要做的并不是这个。为了得到你理想的身型，在你健身房的第一个五年，你需要更多的卡路里，将来你有足够的时间来塑形。
（六）增加你的健身强度
你可能很努力地在训练，但是只有你在越来越熟练的时候，你的身体才能承受住更高强度的训练。你越习惯于肌肉的锻炼，那强度越容易会提升。是的，我相信过度训练是个问题，尤其不要在一开始的时候就这么做。
你需要的第一个注意点是频率
任何新的刺激都会促进你肌肉的增长。当你是个健身新人的时候，每天做俯卧撑，练手臂或者一个星期在健身房呆个六天都没有什么不妥。我第一年在健身房练得像一个疯猫，“过度训练”给我第一年带来了36磅的肌肉。现在我不会这么做了，但是我现在能够承受更大的质量，肌肉的收缩比原来更明显。我现在的训练强度更大，但我相信这都是得益于我一开始的锻炼频率和持续性。
看看周围的健身，到处都是一样的方式，一样的训练，一样的频组。一般的频组大概主要是4-12个一组。但是你一组做过40-50个哑铃吗？做过80-100个俯卧撑吗？对大多数人来说也许从来都没有过这样的经历。当你试图去突破这些常规的训练频组时，你会发现不同寻常的事情正在发生，如果你肌肉的增长并痛苦着，你肌肉硬度的增加和对肌肉控制的增强。
我并不是说一定要你多做几组，我是想告诉你，多挑战下自己会得到意想不到的效果。我已经健身20年了，你知道我是怎么练腿的吗？我先是负重50磅，然后是70磅，然后是90磅。我一组哑铃曲臂做40个，我更喜欢用15磅的哑铃。
重量只是为肌肉服务的工具
在每天结束的时候，谁会发现到底自己多举了多少重量？这不像你拿着杠铃走到公众场合去告诉所有人：“嘿，看这个。”但是当你的身形在公众场合展示的时候，你会赢来更多关注的目光。在健身房中放下自我，你会更快地建立一个完美的体型。
（八）少去补充其他元素
你会在日常日然饮食的基础上再额外补充一些元素。然而，除非你真的精疲力尽，不然你没有理由去补充任何元素。第一年，我全靠食物和自己的努力，我练出了36磅的肌肉，从没有补充任何东西。后来，我第一次吃了一瓶的睾丸激素，吃了一个周期之后体重增加了额外的20磅。从那一刻起，我把类胆固醇的补充仅限于两个周期，并且只有在高强度的健身训练之后才会使用。
回想一下，现在觉得当时用一半的量就足够了，当时开始各种元素的补充，你的健身效果就会下降很多，如果你有一个长时间的巨大建设的健康目标，那你尽可能少地去补充任何元素。
