好莱坞明星教练Bob Harper的健身指南 他的健身秘籍有自己的极速健身操

　　11. 侧向支撑转体

　　前臂支撑右侧卧。臀部抬起，从脚踝到肩部形成一条直线。左臂上举。旋转躯体，左臂从身体上方摆动回地面，回到初始位置。每侧重复15次。

　　12. 单腿桥式支撑

　　平躺在地面上，双手置于身体两侧，双膝弯曲，双脚平置。收紧躯干并提臀，从膝盖到肩膀形成一条直线。慢慢抬起一条腿并向前伸，同时保持臀部收紧。每条腿做15次。