3. 狗步
立定，弯腰下趴。双手置于地面呈俯卧撑姿势。双腿分开，臀部上挺，使整个身体呈V字形。保持颈部直挺，双眼看向脚后跟。保持该姿势。恢复俯卧撑姿势。放下臀部，伸直双臂，弓背，作头脚相碰势。保持该姿势。恢复俯卧撑姿势，接着收回双手，恢复立定姿势。重复10 ～ 12次。
4. 速蹲
双腿分开与肩同宽、脚尖朝正前方站立。保持背部挺直，撅臀下蹲。下蹲时双臂摆动过头。回到初始位置。在30秒内尽可能多地重复该动作。
5. T形俯卧撑挺立
在俯卧撑撑起时，旋转躯体至面向右侧，并上举左臂。保持这一T形体态，之后回到俯卧撑姿势，接着做一次朝向左侧的。每侧重复8 ～ 10次。“我解决时差反应的方法是：累了就睡。我认为这会让你更易忘记出发地的时区，进而迅速适应当前所在地的时间。我在任何地方都能睡着。”
6. 增强式分腿弓步
双手置于臀部上方，右脚向前弓步。不要让你的前膝超出脚趾位置。起跳，着地时让左脚处于前弓步位置。以上为一组。重复15组。
7. 移动支撑
身体呈俯卧撑势，将双侧手肘置于地面上，形成传统支撑式，接着将自己推回初始位置。“这组运动会燃烧大量卡路里。”Harper说。重复12次。
8. 冲刺
尽可能快地在原地跑1分钟。
9. 直角靠墙坐
背靠墙壁臀部下蹲，使双腿成90度，大腿与地面平行。保持1分钟。
10. 俯卧撑双侧上纵跳
立定，弯腰，双手置于地上，迅速向右外侧踢腿并绷直双腿。将双膝收回至身体下方，跳起，回到初始站立姿势。换另一侧重复该动作。每侧做15次。
